Pip pip. Trudelutt. Plingeling. Mobilen skakar till och du kollar direkt. Vad skrev hon nu för något roligt på Facebook? Har någon svarat på din tweet? Eller vänta, kom det där jobbmejlet du har väntat på nu? Glassen får vänta, barnen klarar sig själva på stranden en stund – det här är viktigt. – Många har inbillat sig att de behöver vara nåbara och följa med i flödet hela tiden. Man vill känna sig viktig. Men allt det där fortsätter även om du försvinner från jordens yta, säger Anette Utterbäck, psykolog och mindfulness­föreläsare. Att kunna gå ned i varv är betydelsefullt för att vi ska fungera, så är det varje dag, året om. Men om man känner att man stressar för mycket under året är semestern ett bra tillfälle att öva sig på nedvarvning. För om man inte ens släpper taget om jobbet när man är ledig får hjärnan aldrig paus, och det håller inte i längden. – Alla system behöver vila. Om livet är i obalans och man går på höga varvtal hela året kan sommarledigheten ge tid för reflektion. Har du ett alltför stort behov av att varva ned på sommaren är kanske inte tillvaron som du har helt rätt för dig, säger Anette Utterbäck. Vad som skapar lugn och vila är individuellt. För att få den vila du behöver måste du lyssna inåt, vad har du behov av? För någon är det totalt lugn och fysisk inaktivitet, för någon annan är det att röra på sig. Man kan vila hjärnan även när man jobbar i trädgården eller träffar vänner. Det man inte ska göra är att fortsätta jobba. Risken för det är överhängande när smart­telefonen får hänga med överallt och jobbmejlen är ett pling bort. Försök hitta ditt sätt att koppla ifrån, om det så är att stänga av mobilen helt eller bestämma att du får kolla mejlen var tredje dag. – Det viktigaste är att inte per automatik tro att du alltid måste vara tillgänglig, säger Anette Utterbäck. Ta ett kliv tillbaka för att se vad det är som sysselsätter dig och upptar din hjärna. Försök sedan att ta bort det helt under en period eller minimera det. Vissa behöver begränsa sociala medier för att de kollar hela tiden, andra måste sluta följa nyheterna och klara av att stänga av tv:n. Vissa spelar på mobilen hela tiden medan andra sms:ar konstant. Det handlar om att hitta det som tar tid från att vara närvarande i nuet. Det som behöver tas bort för att du ska kunna se en solnedgång eller vara totalt närvarande i ett samtal eller det som händer runtomkring dig. Anette Utterbäck jämför hjärnan med andra muskler och säger att vi kan välja själva när vi använder våra muskler, men om vi ständigt är uppkopplade och ger hjärnan intryck tappar vi kontrollen över användningen. Det är som den har fått spasmer och rycker hela tiden, och det är inte bra för oss. – Hjärnan måste också vila för att orka, säger hon.